男人做錯這五件事，你再健身也白搭……

練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多男士的追求，但是對于剛剛步入健身行列的男性朋友來說，健身中的一些誤區就像是一個個暗礁，對于很多新手如果不注意躲避，很容易觸礁，不僅達不到健美增肌的目的，反而還會損害身體健康。下面小編就帶大家認識一下男性增肌健身的五大盲區，看看你中了幾個！

誤區1：多吃肉長肌肉

肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點——多吃肉長肌肉。蛋白質是肌肉增長的原料，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的副產品可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質。例如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇。

誤區2：只重訓練不重營養

許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。有句話說得好“健美增肌一半靠練，一半靠吃”。“練”是指科學的練，“吃”指的就是合理的營養補充。所以營養的補充一定要注重。

誤區4：忽視蔬菜、水果的補充

很多增肌者往往注重蛋白質和能量的補充，而忽略了蔬菜水果的攝入，殊不知這是增肌效果不好的重要原因。蔬菜水果中的某些維生素和礦物質，如硼、鋅和Vc具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利于促進肌肉生長，充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果。

誤區5：睡前加餐有助于增肌

許多比較瘦的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在晚上睡覺之前加餐。但一段時間之后就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。

那什么時間加餐有助于增肌呢？首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應；其次，要抓住每次鍛煉結束后30分鐘內這段營養補充的黃金時期，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等癥狀的減輕。

遼寧遼寧男科醫院醫院提醒您

很多人認為健身會使自己的身體越來越健康，這種觀念是不對的，健身是必要的，“檢”身也是不容小覷的！定期做身體檢查可以使自己更放心的投入到健身的過程中，使自己安心，家人放心！

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