人到中年就不得不關心自己的健康，很多男人也深有體會，男人要養生要避免哪些不好的習慣呢？教你如何正確養生吧。

男性步入中年以后，生理功能逐漸衰退，各種衰老現象也悄然而至。在日常生活中，當身體出現異常狀況時切忌硬熬，以免犯了養生的大忌，損害了健康。

無論工作還是家務，應忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長期以往，高血壓、心臟病、糖尿病等都會自動找上門來。

“日出而作，日落而息”是古人總結出來的生活規律，雖然現代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓 、冠心病等。身體也有自身的調節系統，逆自然規律而動，最后受傷害的還是自己。

“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應變能力，另一方面保護了身體，防患于未然，何樂而不為？

據B超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。

另外，中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、熏烤的食物和動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列入致癌和導致心腦血管疾病的危險食品，應盡量少吃，以免為老年健康埋下隱患。

飲食是提供人體所需營養和能量的途徑，健康飲食講究有節有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內環境在給自己敲警鐘。水是人體最需要的物質，渴是人體缺水的信號，人應當在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6-8杯，這樣可以加強人體新陳代謝，在一定程度上避免心腦血管疾病的發作或加重。

肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現象。經常饑不進食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。

男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要。

中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜復雜的人際關系之中，每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會產生壓力感，即人的焦慮意識。如果長期處于焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮。

自我排解的方法有宣泄、轉移、訴說等，但最根本的是提高文化素質，加強自我修養。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。即使渾身上下沒有大病，一旦出現頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時不可同日而語，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發汗已很難扛過去。

工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時間去看醫生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時就醫施治，注意休息、飲食均可痊愈。

近幾年來，發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發的最佳治療期。因此，中年男性 面對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時機釀成重癥。中年階段往往是疾病由量變向質變轉換的一個關鍵階段。身體不適的中年男性要盡早到醫院診治，以免小病不治導致重病染身。

大多數男性不愛去看醫生，總認為自己沒什么病。但據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

1、戒煙

吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當然最好不吸煙。但如果已有了相當長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

2、戒油

男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣做能降低體內的膽固醇含量。

3、戒酒

盡量限酒，如要飲酒，則以有養生作用的葡萄酒為佳，還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質疏松。

4、飲食宜清淡

人到中年交際應酬頻繁，日常飲食往往熱量過高，因此，在減少應酬之外，日常飲食宜清淡，膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化癥狀，高血壓者，可常吃黑木耳和銀耳；血脂高和膽固醇高者，最好用橄欖油、茶油炒菜;當壓力過大，緊張時可以每天吃3-5個鮮棗，足夠的維生素C可以應對壞情緒;疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等，會加劇疲勞感，相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能夠使身體迅速恢復。

5、科學用腦

男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長，腦細胞會明顯地逐漸減少，在腦細胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學地用腦。

過度用腦，長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，夜晚用腦過度，會使人的機體節律紊亂，導致腦細胞衰減。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚，對腦最有補益。蔥和蒜營養 豐富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化功能外，還具有殺菌、消炎的作用。新近的研究又發現，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補腦。

6、舒緩壓力

較好的控制壓力，使其在強度或時間上都不要超過一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到補充，就可以減少患病的機會。中年男性在生活中要以良好的心態正氣對待名和利、得失、根據自己的情況量力而為。制定合理的目標，行動上要積極有為，但在心態上應當達到“無”的境界，順其自然，既要學會享受進步，也要能夠面對退步，臺灣大學哲學系教授傅佩榮認為，人到中年，除了“知其不可為而為之”，還需想想莊子所說的：“知其不可奈何而安之若命”。

7、運動必不可少

適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡，能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經活動的興奮性，均衡性和靈活性，解除疲勞和緊張，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起來效率更高。運動還有助于減少體內多余的脂肪，增強心血管系統和呼吸系統的功能，對防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應根據自己的興趣愛好選擇運動種類，制定一個適合自身的鍛煉計劃，可很好的調節工作和生活節奏，羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯的選擇，要養成定期運動的習慣，以強度適中，持續時間較長為宜。另外，還可以培養自己感興趣的文娛活動，書法、音樂、釣魚、旅游等，以此為寄托，忘卻疲勞，恢復身體的活力。

8、家庭和睦

家庭是一個人的避風港，家庭的曙光與美滿對于中年男性的身心健康大有裨益，有著幸福家庭的中年男性就算遇到事業上的低谷，也有信心戰勝困難，而家庭生活不曙光的人，一般不會選擇與周圍的人分享或傾訴自己的遭遇，而是將所有問題積壓在心里，這樣對健康極為不利，甚至會導致極端事情的發生。