（二）因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)

1.認(rèn)知上：由于外出活動(dòng)減少、無法走親訪友顯得很無聊；在家待著無事可做，不如睡懶覺、打游戲等。

2.身體上：頭暈、疲乏、無力、食欲不振、不舒服、身體素質(zhì)減弱等。

3.情緒上：無聊、枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶、情緒波動(dòng)較大等。

4.行為上：晝夜顛倒，生活無規(guī)律；沉迷于看電視打游戲，生活較懶散；不是坐著就是躺著，機(jī)體活動(dòng)大量減少等。

面對(duì)突發(fā)的疫情，如果你或者家人出現(xiàn)了以上的反應(yīng)，時(shí)間在兩周左右都屬正常范圍，這是人類本能的心理反應(yīng)，我們可以接納這種狀態(tài)，不必過于焦慮，允許自己對(duì)疫情保持應(yīng)有的警覺。

（一）做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)

1.堅(jiān)持“宅、戴、洗”：減少外出，盡量待在家里；外出時(shí)一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)及消殺，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。

2.科學(xué)認(rèn)知：科學(xué)看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。

3.積極支持：為了全面防控，成都市各中小學(xué)將隨時(shí)了解學(xué)生及家庭防疫情況，和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查，在疫情面前做負(fù)責(zé)任的合格公民。

4.樹立信念：保持“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來”的希望感。相信政府，相信醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，相信當(dāng)前的防控措施，相信大家的積極支持，我們總會(huì)戰(zhàn)勝困難。

（二）做好自我調(diào)適，建設(shè)積極情緒

1.學(xué)會(huì)照顧自己，保持充分的休息，不讓疫情過多影響心情，情緒是當(dāng)下的第一免疫力。

2.減少不必要的擔(dān)心，盡量控制自己每天不超過一個(gè)小時(shí)接收疫情有關(guān)信息，尤其睡前不宜過多關(guān)注，保證入睡心情平和。

3.學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。人類的自言自語，總能給我們以鼓勵(lì)。因此，當(dāng)你為疫情而煩惱時(shí)，你可以自言自語或大聲說出來，如“這種難熬的時(shí)光肯定會(huì)過去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，給自己以積極的心理暗示。 

4.尋求支持系統(tǒng)，積極交流傾訴。交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺不能自我調(diào)節(jié)時(shí)，建議多與家人談心交流，也可以通過便捷的電話和網(wǎng)絡(luò)與朋友聊天傾訴。

（三）做好自我管理，學(xué)會(huì)“主動(dòng)休閑”

1. 合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對(duì)自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。在充分休息的同時(shí)，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己的手機(jī)使用時(shí)間，保持合理有序的作息節(jié)奏。 

2. 合理計(jì)劃，有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計(jì)劃地執(zhí)行它。有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯(cuò)的選擇。

3. 保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、做操、瑜伽等。這個(gè)假期不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項(xiàng)新的家庭室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。

4.主動(dòng)休閑。主動(dòng)休閑指需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂趣的活動(dòng)。趁著這陣有空，而你們也正好有時(shí)間，不妨做一些自己平時(shí)想做而沒有時(shí)間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動(dòng)休閑中，我們會(huì)感受到內(nèi)心的寧?kù)o和愉悅，會(huì)產(chǎn)生專注忘我的心流體驗(yàn)，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。

大難見真情，大愛見真心！在這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中，在這段慢時(shí)光里，我們不妨停下匆匆的腳步，細(xì)細(xì)思考，還可以得到這些收獲：

1.珍惜生命：面對(duì)無情的疫情，迫使我們直面生命的短暫易逝，并重新思考生命的價(jià)值和意義。更加珍惜生命、敬畏生命、保護(hù)生命、熱愛生活。重新樹立生命至上、健康第一的觀念。

2.關(guān)注健康：在疫情應(yīng)對(duì)中，學(xué)習(xí)更多的健康知識(shí)和技能，養(yǎng)成良好的健康意識(shí)和行為習(xí)慣，如勤洗手，多通風(fēng)，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生動(dòng)物及來路不明的食物等。

3.學(xué)會(huì)獨(dú)處：停下了外出的腳步，居家時(shí)光也應(yīng)該是高質(zhì)量的，閱讀、繪畫、彈琴、唱歌、室內(nèi)鍛煉、學(xué)習(xí)新的家務(wù)技能......合理安排好自己的時(shí)間，嘗試著和自己獨(dú)處，也是一種成長(zhǎng)。

4.增進(jìn)親情：不一樣的春節(jié)，不一樣的家人共處，借居家時(shí)光和親人一起多聊天交流、多彼此陪伴，讓濃濃的親情在這寒冷的冬日溫暖心靈。

遇到困難尋求專業(yè)支持！面對(duì)疫情，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。如果你或身邊的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過2周以上，請(qǐng)盡快就醫(yī)或?qū)ふ覍I(yè)心理咨詢師求助。

1.難以入睡或易驚醒，持續(xù)的睡眠質(zhì)量差；

2.較長(zhǎng)時(shí)間感覺驚恐不安，失去安全感；

3.對(duì)自己或是其他任何人失去信心；

4.感覺無助、感覺空虛、情緒持續(xù)低落；

5.感覺自己變得遲鈍及麻木；

6.感覺自己不想和他人交流，變得內(nèi)向，感覺非常孤獨(dú)。