45歲后，請謹記：晨起四不要，平時做好3件事，給健康加加分

根據(jù)研究表明：人的身體健康和壽命長短有百分之十五受遺傳因素影響，還受環(huán)境、個人主觀能動性的影響，但是受自己影響是最大的。所以要想健康和長壽，還是要靠自己去提高身體的免疫力。保持健康的生活習慣和飲食習慣，可以促進我們身體的健康。

而年過45歲后，我們的身體機能會下降，而且身體素質也大不如20歲的時候，這個時候如果不注重鍛煉，身體各個器官真的會慢慢衰老。

45歲以后，要想讓身體更健康，早起謹記四不要

1、起床時不要太猛烈

這個就是說中年人早上醒來后，可以在床上舒展一下胳膊腿，然后再慢慢地起身下床。因為45歲以后，我們的血管也會老化，起床時身體過猛就會導致體內的血壓上升，那么很容易出現(xiàn)頭暈的情況，而且還會對心血管健康有影響。

2、不要不吃早餐

現(xiàn)在的年輕人都愛睡個懶覺，這樣可以讓自己更有精神開始新的一天。這種出發(fā)點是好的，但是卻不能因為多睡一會就不吃早餐，因為不吃早餐會讓我們患腸胃疾病。當你的身體經(jīng)過一晚的休息，它的營養(yǎng)已經(jīng)被消耗完了，那么血糖濃度也降低了，這個時候再不吃飯，很容易導致低血糖的發(fā)生，嚴重時還會暈倒休克。所以早餐一定要吃，而且要吃好。

3、不要憋尿

在早上醒來后有了尿意很多人會先看一下時間，如果快該起床了，索性就憋到起床再去，這樣還能多睡一會。可是憋尿對身體來說很不好，因為它會使我們的膀胱受到壓力，給腎臟也造成負擔，長期的憋尿很容易導致前列腺炎等疾病問題。

4、不要抽煙

很多男人早上剛起床就會抽一根煙，他們認為這樣能夠讓自己清醒一些，但是這個時間點抽煙對身體的危害是特別大的。這是因為在沒有進食的情況下，空腹的抽煙會導致胃部的血管痙攣，而且也會把煙里面的有害物質吸到身體里，對健康損害很大。

45歲后，為了健康長壽，做好3件事

1、多運動

45歲以后，我們每天要做的事情還是很多，可能運動的時間會較少。但是這不代表我們可以偷懶不鍛煉，因為鍛煉身體可以幫助我們促進血液循環(huán)，對于身體長壽是有幫助的。同時還能提高自己的心肺功能，讓血管變得更年輕。

2、多喝水

45歲以后，身體水分流失也會慢慢變大，所以經(jīng)常性補水就很重要。經(jīng)常的喝水可以幫助我們促進血液循環(huán)，然后還有助于稀釋血液，所以常喝水能夠讓人血液循環(huán)更快。像紅茶或綠茶，里面還含有養(yǎng)護血管的植物成分，可以幫助我們修復受損的血管壁，清理血管垃圾、預防血管堵塞，對養(yǎng)護血管很有益，也有助于血管健康，人更長壽。

3、多喝牛奶

像很多老年人都會有喝牛奶的習慣，這是因為牛奶的營養(yǎng)價值是很高的，里面含有很多的微量元素，包括鈣元素，常喝可以讓我們的骨骼更健康，所以45歲后也可以多喝牛奶，這樣對于人體的健康是有益的。

總之，人到中年之后，務必注意生活中的細節(jié)，戒除不良生活習慣，健康飲食，規(guī)律作息，同時還要定期體檢，這樣才能給健康加分，加油！

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