8大增加睪丸激素水平的健康方法，看看你占了幾個

睪丸激素作為男性的主要性激素，在男孩青春期期間，睪丸激素是身體變化的主要驅動力之一，例如肌肉增加，聲音變深和頭發生長。在成年期甚至老年期間，睪丸激素依然非常重要，對于總體健康，疾病風險，身體成分，性功能以及幾乎所有其他方面都很重要。

此外，增加睪丸激素水平可以在短短幾周內迅速增加肌肉質量和體積。有趣的是，它在女性健康和性健康中也起著重要作用。男女雙方都應確保自己的睪丸激素水平健康，尤其是隨著年齡的增長睪丸激素分泌水平下降，我們應該怎么維持健康的睪丸激素水平呢，一起來看看。

01

健身

關于刺激睪丸激素分泌水平所有形式的運動都可以，但舉重和高強度間歇訓練為最有效。

02

均衡飲食

經常節食、暴飲暴食都會破壞睪丸激素的分泌水平，因此，你必須要做到均衡飲食，脂肪，蛋白質和碳水化合物的均衡攝入，才可以優化睪丸激素的分泌水平和長期健康。

03

減壓

長期處于高壓力下會提高激素皮質醇的水平，皮質醇的異常升高會迅速減少睪丸激素，這兩種激素就像蹺蹺板，當一種激素上升時，另一種就會下降。

04

服用維生素D補充劑

維生素D能迅速成為世界上最受歡迎的維生素之一，是因為它具有多種健康益處，也可以作為天然睪丸激素的助推器。美國一項為期12個月的研究發現，每天補充維生素D可將睪丸激素水平提高約25％。

05

補充鋅

鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良、睪丸激素分泌水平異常。

06

高質量的睡眠

良好的睡眠與飲食、健身一樣對你的睪丸激素水平會產生重大影響。

07

健康的X生活

健康的X生活在調節性激素和睪丸激素水平中起著重要作用。

08

減少或者杜絕煙酒

有人說男人不抽煙喝酒還算什么男人，呵呵！

飲酒、吸煙都會降低睪丸激素水平，睪丸激素水平是保持男人特征的重要激素，現在你還覺得抽煙喝酒的男人更男人么？

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