中秋節｜健康 再忙也要做好這六件事

忙是現代人生活的標志。我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很“奢侈”；忙，也是現代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。面對忙碌，我們或許有各種借口，但來自營養、睡眠、心血管、曙光外科以及心理五個領域的專共同呼吁，再忙也要每天做到以下6件事。　

1、早餐至少要有一個雞蛋 

　　忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素:一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

　　“這看起來挺復雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。”如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。美國“生活黑客”網站刊登的一項研究指出，與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發育和提高記憶力。

2、每天吃夠5種蔬菜 

　　有調查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。對此，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。中國營養學會推薦每天每人應該吃400—500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，“其中，綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。”建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

　　每天要調換蔬菜的品種，盡可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

3、中午打盹30分鐘 

　　每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；午睡能增強記憶力；午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

　　“建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。”

4、至少喝2瓶水 

　　每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

　　以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助人完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

5、憋尿不要超過3小時 

　　上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

　　“但個人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。”“久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3-4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試著排尿。”

6、運動達到30分鐘 

　　適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經將“運動”寫進了處方里。健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助于癌癥。

　　現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

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