減肥的食物其實就是我們平時生活中常見的。如果有減肥的需求，建議在個人的飲食上，有針對性的選擇一些減肥食譜，能夠讓你快速瘦身成功。

一天食用6～8個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

 材料：

胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。

 作法：

1、材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

2、紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。

3、可揉成球狀或各式飯團供應(yīng)。

功效：五谷雜糧是我們老祖宗的主食，此款男士減肥食譜中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì)，可增加飽足感。

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

一天食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

 材料：

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。

做法：

1、把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

2、將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

3、把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。功效：果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動。

 材料：白蘿卜200克，胡蘿卜150克，黃瓜150克，鹽、味精、白糖、蔥油、香油各適量。

 做法：

1、白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜洗凈，用刨片機刨成薄片，改刀成面條狀，放冰水中浸泡10分鐘撈出。

2、把鹽、味精、白糖、蔥油、香油入碗中攪勻，倒在菜上。

功效：

黃瓜中含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用，而胡蘿卜不僅能減肥還能瀉火。將幾種材料涼拌，美味消脂又去火。